Hva er citrulline malate? Effekt, dose og bruk

Citrulline malate er godt dokumentert. Her får du alt du trenger å vite om denne viktige aminosyreforbindelsen i moderne pre-workout-produkter.

Citrulline malate forklart

Citrulline malate er en kombinasjon av aminosyren L-citrulline og eplesyre (malat). L-citrulline er en ikke-essensiell aminosyre som kroppen kan produsere selv, men som også finnes i matvarer som vannmelon. Malat er et salt av eplesyre og spiller en rolle i kroppens energiproduksjon gjennom sitronsyresyklusen.

Når citrulline og malat kombineres i forholdet 2:1 (som i Peveo Maxed og PWO-Stim-free), får du både fordelene av økt blodgjennomstrømning fra citrulline og energistøtte fra malat. Dette gjør citrulline malate til en svært effektiv ingrediens for trening.

Hvordan virker citrulline malate?

Når du inntar citrulline, omdannes det i kroppen til L-arginin, som igjen øker produksjonen av nitrogenoksid (NO). Nitrogenoksid får blodårene til å utvide seg, noe som gir økt blodgjennomstrømning til musklene under trening. Dette kalles ofte «pump» — en følelse av at musklene fylles med blod og blir strammere.

Økt blodgjennomstrømning betyr også at mer oksygen og næringsstoffer transporteres til musklene, mens avfallsstoffer som melkesyre fraktes bort raskere. Dette kan bidra til økt utholdenhet og raskere restitusjon mellom sett.

Hva er forskjellen på L-citrulline og citrulline malate?

Dette er et viktig skille mange overser. L-citrulline er ren citrulline, mens citrulline malate er citrulline bundet til malat. Når et produkt oppgir 15 000 mg citrulline malate 2:1 (som Peveo), betyr det at du får 10 000 mg ren L-citrulline og 5 000 mg malat. Hvis et annet produkt oppgir 8 000 mg L-citrulline, er det ren citrulline — og tallene er dermed ikke direkte sammenlignbare uten å regne om. Dette er en av grunnene til at Peveo alltid spesifiserer både totalvekt og ren citrulline-mengde.

Optimal dose av citrulline malate

Forskning tyder på at en effektiv dose L-citrulline ligger i området 6-10 gram. For citrulline malate 2:1 tilsvarer dette 9-15 gram. En dose på 10 gram ren L-citrulline ser ut til å være et sweet spot for de fleste utøvere. Peveo Maxed og PWO-Stim-free inneholder begge 15 000 mg citrulline malate 2:1, som gir 10 000 mg ren L-citrulline — en klinisk relevant dose. Trener du sent, kan du også lese guiden til PWO uten koffein.

Bivirkninger og forbehold

Citrulline malate anses som trygt for de fleste ved anbefalte doser. Noen kan oppleve milde mageproblemer ved høye doser. Gravide, ammende og personer med underliggende helsetilstander bør konsultere lege før bruk. Som alltid med kosttilskudd: start med en lav dose for å teste toleranse.

Velg produkter som oppgir forholdet mellom citrulline og malate, siden dette påvirker hvor mye ren L-citrulline du faktisk får per porsjon.

Oppsummering

Citrulline malate er en veldokumentert ingrediens for økt blodgjennomstrømning, bedre utholdenhet og redusert tretthet under trening. Se etter produkter med åpne doser og minst 6-10 gram ren L-citrulline per porsjon. Se Peveos pre-workout-produkter for å komme i gang.